我也谈谈减肥

wahseebg · 发表于 2021-11-19 19:47:00

看了吧友帖子有感。他进行的是生酮虽然不知道他进行的准确不准确。我说说我和我媳妇的。。

  我和媳妇都35+了，体重都是偏重。从10.5开始进行减肥。不节食，

  少盐，少糖，少碳水，不吃零食，大米。面粉以及各种高碳水食品和精致的糖油混合物，不吃油炸的,所有炸的都用空气炸锅不放油

  早餐一人2鸡蛋+250ML鲜牛奶+昨晚多做的肉菜或者纯肉火腿一定要纯肉的这种的淀粉含量少保证碳水含量在每百克10克以内

  早晨到中午之间如果饿了吃柚子/奇异果/等水果

  晚饭6点左右开饭。一道纯素或者水煮菜  一般是西蓝花娃娃菜芹菜小白菜胡萝卜等各种素菜

  外加猪棒骨肋排牛肉牛排羊排等

  不要节食，一定要吃饱。然后每天遛狗三次。一次出门溜达20-30分钟就行（我俩不是那种坐班的工作，所以常年待家里，如果各位上班可以忽略）

  坚持45天我减了15斤老婆10斤前一个月过程很痛苦尤其是少糖和盐以后。你会觉得身体都提不起劲一样。这个是你之前已经适应了高糖和高盐，他们让你大脑感觉到兴奋，戒断以后身体偶尔会感觉浑身无力，健忘等等，大约30天以后身体适应了低盐低糖。感觉又恢复之前了，

天倦云舒 · 发表于 2021-11-19 19:49:00

早上不咋吃，中午吃面条，晚上吃的少。

感觉饿的难受、偶尔出去吃一次，不过现在感觉胃口小了，吃不多少感觉特别胀

跑步感觉膝盖不舒服

23 180cm/165斤，有锁骨...久坐，肚子大..

妮娅 · 发表于 2021-11-19 19:53:00

这要一辈子不吃大米？

邹血八佩沐 · 发表于 2021-11-19 19:57:00

之前99.7KG
一个星期5天，每天无氧1小时，有氧40分，3个月减了7KG左右，肌肉大了很多

lnanye · 发表于 2021-11-19 19:57:00

碳水真香

pzluji · 发表于 2021-11-19 19:58:00

aaa9588 发表于 2021-11-19 19:53
这要一辈子不吃大米？

我这种的办法就是打开自己每天消耗卡路里的缺口。人为的降低，但是会有平台期。

大夫的建议达到目标以后可以少量食用，碳水摄入过高本身就是导致肥胖的最基础的原因

fezvw5775 · 发表于 2021-11-19 19:59:00

17788558593 发表于 2021-11-19 19:57
之前99.7KG
一个星期5天，每天无氧1小时，有氧40分，3个月减了7KG左右，肌肉大了很多

你这种办法其实是最好的扩大人体的消耗嘴其实就可以不用管那么严格

靖金赢 · 发表于 2021-11-19 20:04:00

羡慕你们还可以减肥 64kg不到~

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