什么运动减肥最快？跑步竟然排倒数！｜从入门到行家

1、常见运动的消耗对比

其实咱们运动的强度和消耗早就有了衡量标准“代谢当量（梅脱·MET）”。

代谢当量说人话的意思就是：以呆着啥也不干保持一分钟为基准“1”，来去衡量各个运动1分钟的消耗。

那接下来就看看，咱们常见运动的梅脱值：

跑步（6.4km/小时）=6

跳绳（120~160次/分钟）=12.3

动感单车（RPM课程）=8.5

HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）=8

撸铁（健身、力量训练）=5.5

从梅脱角度来看：跳绳>动感单车>HIIT>跑步>撸铁。

大家先别急！但凡是运动过的朋友会发现，代谢当量有一个明显的大坑，就是它并没有把持续时间计算在内。而且我们在不同强度下的消耗的东西也是不一样的：

• 训练强度就越高氧耗越多，身体就更加趋近于用糖提供能量。
  

• 训练强度就越低氧耗更小，身体更趋近于用脂肪来提供能量。
  

而对于大家来讲还是那句话：能够坚持下来的就是最有效的。

2.进阶器材选择

其实跑步的选购的要点不多，只需要注意：跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支持这五点就好，这几项就决定了它的价位。其余的像静音效果、显示屏大小、是否支持急停、是否支持心率实时监测都是上面五点达到一定价位后附带的属性。

而NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹之类乱七八糟的都是鸡肋功能，看的时候直接略过就好，不要把这些当做左右你决定的因素。

（2）动感单车

动感单车是室内器械里最便宜的，但也是不能收纳的，实际占用的地面面积其实也还好。选购要点只有一点：全包飞轮即可。

使用前一定记得调整座椅前后上下位置，座椅前后调节：一般以能放下手掌和前手臂的距离为适宜。

（3）椭圆机

椭圆机的选购也简单，优先选前驱、飞轮重量5kg以上、有内外把手，最好带心率测试。椭圆机的区分主要就看飞轮的位置，总共有三种：前驱、中驱和后驱。

前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。运动体验，稳定性更好，寿命更长。

后驱分两种，一种是千元范围低端的，结构简单，易维护，质量轻，占地面积小。另一种后驱是商业用的，性能更好但价位接近5位数，体型也较大，不适合居家。

（4）划船机

划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作，但是人体全身上下腿最粗壮有力，所以它的占比最高，在60%左右，其次是核心占比30%，手臂只是辅助，仅仅勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以只占10%。

产品选购：首先选水阻没毛病，水阻才是最接近真实划船体验的划船机。除了自身的专业度和做工细节之外，大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质等方面。