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最近，随着全国各地气温下降和疫情反复，很多人都开启了居家模式，每天除了吃饭看电视就是长时间地久坐办公。久而久之，我们腹部就容易堆积脂肪，形成小肚子。如果不能去健身房日日打卡，那要怎样才能轻松且又有效的减掉肚子上的赘肉呢？什么值得买生活家、健康领域作者「老丛哦」早在2020年就通过站内分享了一套简单居家减小肚子的攻略。在家利用瑜伽垫和泡沫轴，每天几组动作就能改善小肚子和腰间的压力。这篇文章当时在「什么值得买」社区也是一篇热文，收藏量1.8k，评论量200+，给无数值友提供了简单有效的居家训练攻略。如果你还再为自己的亚健康状态担忧，不妨来试试这组训练！大多数历经减脂过程的人群都是这样的！通过训练、饮食调节等等的努力，上腹部的肌肉轮廓已经逐步显现，但是下腹部的脂肪好像是被强力胶粘在身上了一样，几乎没有变化！
但各位千万不要因此放弃坚持已久的减脂计划，其实这是普遍现象！
脂肪的主要功能除了提供能量之外，抗冲击也是重要的功能！
腹腔没有骨骼和关节的保护，可以说是人体最明显的一个弱点了，而同时我们身体最重要的，脏器也都集中在腹腔，所以老丛认为这个更多的是进化的选择，当我们没有强健的肌肉和骨骼关节保护时，只能麻烦脂肪作为护卫，来保护我们相对比较脆弱的内脏。
因此我们会发现大多数人脂肪的分布，主要就是集中在下腹部周围。我们可以认为这是身体这个智能的“高精尖”设备，自我适应调节的结果！
下腹部脂肪除了分布特点导致比较难减之外呢，还有可能是以下两个原因导致瘦不下去：
我们可以参考一下脂肪分布图，能够非常直观的代表我们从胖到瘦的过程。
体脂肪低于20%我们上腹部的轮廓就能够看得见了，而下腹部脂肪囤积比较多，所以体脂率接近15%以下，下腹部的轮廓才会更明显。
这其实不难理解！原因就是下腹部脂肪本来囤积的就比较多，而脂肪的消耗是全身性的，同步减少脂肪自然是脂肪少的部分效果会更明显，脂肪多的部分会相对漫长一些。
与其去纠结下腹肌肉线条明不明显，测量皮脂厚度的变化和腰围才是更加客观的数据。 而造成下腹部脂肪多的根本原因就是：你的体脂率还是不够低，不管男性还是女性，体脂率下降到15%以下，你的下腹部的肉大概率不会太多！所以减脂还需继续努力啊！ 居家的减脂方案老丛之前也给大家分享过，没有看过的朋友可以点击小程序中往期文章参考一下！
不良生活习惯以及身体姿态
有可能你的下腹部不是肥胖，而是错误的身体姿态！
很多女性朋友因为生活和职场上的形象气质需要，经常绷着后腰撅屁股。
这种身体姿态看似很优雅，实则非常容易导致骨盆的前倾和腰部劳损，如果你也是非常注意自己形象气质的女性，明明很瘦小肚子却鼓鼓的，腰背特别紧还时常伴随着腰部的不适。
双脚掌心相对，俯身躯干前倾双手沿着瑜伽垫尽量向前延伸，下背部大腿内侧会有有明显的拉伸感。
2、弓步拉伸： 
双脚弓步站立，保持臀部下腹部收紧的状态下前移躯干，感受骨盆前侧深层有明显的抻拉感。 3、骨盆卷动： 
配合每一次呼吸，呼气找把腰椎尽量往地上按的感觉，吸气感觉把空气完全吸进腹腔顶起肚子，感受下腹部有收紧的感觉。 4、臀部加强： 在常规臀桥的基础上老丛在双腿中间放了一个泡沫轴，目的就是让大家不要忽视在臀桥这个动作中，腿部保持内收状态臀部的收缩感觉会更好，这样大家就不需要主动发力夹臀，当然泡沫轴也可以替换成瑜伽球、瑜伽砖等等的小器械。泡沫轴在双膝、双手之间传递，保持腰腹核心始终收紧，腰部尽量贴实地面，速度尽量放慢，感受腹部收紧的感觉。
前两个拉伸动作大家可以在闲暇时间进行拉伸组数不限，可以很好的改善腰背肌肉紧张的问题。后三个训练动作每周完成3次左右，每次每个动作3～6组，每组25次。
日常的坐姿尽量避免撅屁股、反弓腰！你的小肚子就会明显变小，腰背部的不适和酸胀感也会很大程度上减轻。 想要保持心仪的体态，最重要的还是健康饮食和坚持锻炼。大家还有其他想分享的内容，也欢迎来评论区和我们聊聊关于你的减肥小方法，还可以点击“阅读原文”前往「什么值得买」站内浏览更多精彩内容。
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发表于 2022-12-19 18:27:39
