snow board 7种常见滑雪受伤及预防指南！

在这几年开始有越来越多人在冬天从事滑雪这项运动，在我们遇到各种滑雪相关的运动伤害后，协助统计、分析动作后得出的结论『强化体能是预防运动伤害最好的方法』。

不管是前往日本、美洲、或是欧洲的雪场，在我们实际的经验上也发现，这项运动的爱好者有持续在增加，去年在瑞士莱森 Leysin滑雪时候，偶然看到滑雪者在山上受伤后被救难直升机吊挂下山。滑雪时速度感的刺激、持续挑战不同地形，正是这运动吸引人的原因，高速滑行的背后其实也伴随高风险的受伤机率。

摔断腿、摔断手、严重的甚至是颈椎受伤，这是真实会发生！！

本文就针对『强化体能是预防运动伤害最好的方法』这个概念分为三部分解说：

• Ⅰ snow board 7种常见的运动伤害。

• Ⅱ snow board 预防受伤策略。

• Ⅲ snow board 预防受伤训练方法。

高速行进中跌倒，头部撞击地面造成脑震荡及颅骨骨折。

头部撞击地面会对颈椎施加巨大压力，严重会造成颈椎骨折，或是挥鞭式损伤或颈部肌肉拉伤。

跌倒时用手撑地，会造成肩锁关节损伤。

常见跌倒时用手撑地，造成手腕扭伤和腕部骨折。

滑雪时的左右移动过程，容易造成内收大肌群拉伤。

反复跳跃动会增加膝关节压力，容易造成前膝疼痛，跳跃或转向膝盖不正常受力时前十字韧带损伤也是很常见。

双脚着地，踝关节的不稳定会造成扭伤。

snow board为双脚横向固定在雪板上的极限运动，常见伤害为膝关节产生内翻及外翻的力量时容易造成『前十字韧带损伤』或合并『前十字韧带、内侧韧带、内侧半月软骨』受伤，可藉由强化下肢力量、核心肌群、双脚落地稳定能力去增加高速滑行时对于雪板的控制，预防高速撞击时可能会造成的伤害。

如果妳真的不幸受伤了，滑雪场一般都有通过急救培训的人员，会给予专业的协助，不用慌张。去野雪区记得带上你的伙伴，撞到树干、或掉进洞里，至少有人可以及时伸出援手或去求救。

重点：使用动态伸展方法，可增加体温和增加关节活动度、为训练做准备

• 分腿蹲+胸椎旋转      来回*2

• 高抬膝踏步    来回*2

• 拉脚跨步        来回*2

• 侧蹲   来回*2

重点：加强下肢力量、腹部力量，上下肢配合能力

• 六角杠深蹲、罗马尼亚硬举、负重分腿蹲、TRX ROW、杠胸推

• 肩胛稳定训练 (上旋)(外旋)、髋内收肌群训练、高跪姿药球斜向移动

• 滚动抗力球

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