帮助睡眠的小众方法，很多欧美人在用。周日帮助睡眠音乐/第192日｜客栈帮

    天之卷

这是一支调配了自然界中的声音

以及容易让人放松诱发睡眠的吉它长笛声

在这个周日的宁静夜晚

无论今天经历了什么

都已经过去

我们唯一能做的就是

调整自己的情绪

至平静

然后入睡

迎接更美好的明天

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Katie Hope的「梦的回声」

很小父母告诉我们

当我们开始感到不知所措时

就深呼吸

这样可以快速缓解

我们的压力并感到更加镇定

因为

当感到压力或焦虑时

我们的呼吸会变得更加迅速和浅

反过来

这会使我们感到更加糟糕

深呼吸

可帮助我们减慢呼吸速度并身心放松

这个深呼吸的方法

与在191期中说的静坐时呼吸的方法相似

深呼吸还有个重要的功能

就是可以帮助我们入睡

需要注意的是

这种呼吸吸入腹部（下丹田）而不是胸部呼吸

这样才可以激活身体放松

并降低心率、血压和压力水平

从而帮助我们入睡

方法是：

躺在床上，闭上眼睛

将一只手放在胸口，另一只手放在胃上

通过鼻子吸气

肚子上的手随之腹部鼓起而抬起

胸部的手保持不动

通过嘴呼气

在收缩腹部肌肉的同时尽可能多地排出空气

呼气时

胃上的手随着腹部排气下沉

胸部的手仍然保持不动

反复连续地通过鼻子吸气和通过嘴呼气

尽量吸气

以使小腹起伏

呼气时慢慢呼出

反复练习

您将在不知不觉中

沉睡

西边风吹来

东边相聚首——

片片落叶

感   谢

音乐 /  Katie Hope

视频 / 株式会社オアシス巧房

俳谐 / 与谢芜村

点“阅读原文” 欣赏 / 栖居族实验室