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零压枕 

乳胶垫

一、舒适的床

床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。

二、合适的枕头

枕头是最重要的睡眠用品--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。

三、喜欢的床上用品

挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。

四、合理的睡眠姿势

侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。不过最重要的还是看您对哪一种比较放松。

五、充足的睡眠时间

要想提高睡眠质量，入睡时间也需注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半。

六、适当的小睡

小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其睡眠效果比晚上早睡要好得多。

七、理想的睡眠环境

最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。还需注意卧室的温度、湿度及空气流通，温度应在摄氏21度至24度左右，最理想的湿度应是在百分之六十至七十，保持空气的流通。